5 dicas para emagrecer comendo o que você gosta!

 5 dicas para Perder Peso comendo o que você gosta

 Você já se perguntou se é possível emagrecer sem abrir mão dos alimentos que você gosta? Muitas pessoas pensam que para perder peso é preciso fazer dietas restritivas e cortar todos os alimentos que dão prazer. Mas isso não é verdade!

Neste post, vamos mostrar 5 dicas para emagrecer comendo o que você gosta, desde que siga algumas dicas simples e equilibre a sua alimentação. Confira!

Paul Kapischka  no  Unsplash

1. Comer devagar e respeitar a sua saciedade

Uma das orientações fundamentais para alcançar a perda de peso enquanto desfruta das suas culinárias orientadas é adotar o hábito de comer de forma pausada e mastigar minuciosamente os alimentos.

Uma das dicas mais importantes para emagrecer comendo o que gosta é comer devagar e mastigar bem os alimentos. Isso faz com que você sinta mais prazer ao comer e também ajuda a controlar a quantidade de comida que você ingere.

Quando você come devagar, o seu estômago envia sinais para o seu cérebro de que você está satisfeito e não precisa de mais comida. Assim, você evita comer além da conta e acumular calorias desnecessárias.

Além disso, respeitar a sua saciedade significa entender que você não precisa comer tudo o que está no seu prato ou repetir a refeição. Se você perceber que já está satisfeito, pode guardar o resto da comida para outro momento ou dividir com alguém.

2. Comer proteínas magras em todas as refeições

As proteínas magras são essenciais para quem quer emagrecer comendo o que gosta, pois elas ajudam a aumentar a sensação de saciedade e a preservar a massa muscular.  Comer proteínas ajuda a acelerar o metabolismo, assim aumentando a queima de gordura corporal.

As proteínas magras são aquelas que têm pouca gordura, como tofu, ovo, peixe ou frango. Você pode incluir esses alimentos em todas as suas refeições, desde o café da manhã até o jantar.

Por exemplo, você pode comer um omelete de claras com legumes no café da manhã, um filé de frango grelhado com salada no almoço e um peixe assado com legumes no jantar. Assim, você garante uma boa ingestão de proteínas e ainda come alimentos saborosos.

3. Beba mais água durante o dia

A água é um dos melhores aliados para quem quer emagrecer comendo o que gosta, pois ela ajuda a hidratar o corpo, a eliminar toxinas e a regular o funcionamento do intestino. Além disso, a água ocupa espaço no estômago e diminui a vontade de comer.

A quantidade de água recomendada por dia varia de acordo com o peso, a idade e a atividade física de cada pessoa, mas em geral é entre 1,5 e 3 litros por dia. Para saber quanto de água você precisa beber por dia, basta multiplicar o seu peso por 0,03.

Dando um exemplo, caso o seu peso seja de 60 kg, é recomendado ingerir aproximadamente no mínimo 1,8 litros de água diariamente (60 x 0,03 = 1,8). Para facilitar esse hábito, tenha sempre uma garrafinha de água por perto e beba pequenos goles ao longo do dia.

Se você tem dificuldade de beber água pura, pode optar por chás sem açúcar ou águas aromatizadas com frutas, como limão, laranja ou morango. Essas bebidas são refrescantes e ainda têm propriedades antioxidantes e diuréticas.

4. Pratique exercícios físicos regularmente

Não adianta nada comer o que gosta se você não se movimentar! Os exercícios físicos são fundamentais para quem quer emagrecer comendo o que gosta, pois eles ajudam a gastar as calorias que você consome e a modelar o seu corpo.

Os exercícios físicos também trazem outros benefícios para a saúde, como melhorar o humor, a disposição, a circulação sanguínea, a pressão arterial e a qualidade do sono. Além disso, os exercícios liberam endorfinas, que são hormônios que dão sensação de bem-estar e prazer.

O ideal é praticar pelo menos 150 minutos de exercícios físicos por semana, divididos em sessões de pelo menos 30 minutos cada. Você pode escolher uma atividade que goste e se adapte ao seu estilo de vida, como caminhada, corrida, bicicleta, natação ou dança.

O importante é se manter ativo e não ficar parado! Lembre-se de que quanto mais você se exercita, mais calorias você gasta e mais fácil fica para emagrecer comendo o que gosta!

5. Coma pequenas porções daquilo que te faz feliz

Por fim, mas não menos importante: coma pequenas porções daquilo que te faz feliz! Isso mesmo: você não precisa cortar totalmente os alimentos que você gosta da sua dieta para emagrecer. Você só precisa comer com moderação e equilíbrio.

Se você adora chocolate, por exemplo, não precisa deixar de comer esse alimento para sempre. Você pode comer um pedacinho de chocolate amargo todos os dias ou uma barra inteira uma vez por semana. O importante é não exagerar na quantidade e na frequência.

O mesmo vale para outros alimentos que você gosta muito, como pizza, hambúrguer ou sorvete. Você pode comer esses alimentos ocasionalmente e sem culpa! O segredo é compensar esses excessos com uma alimentação mais leve nos outros dias e com mais exercícios físicos.

Foto de Tetiana Bykovets na Unsplash

Lembre-se: tudo é uma questão de equilíbrio! Se você comer bem na maior parte do tempo e se exercitar regularmente, você pode sim emagrecer comendo o que gosta!

Esperamos que essas dicas tenham te ajudado a entender com  5 dicas para emagrecer comendo o que você gosta!